3 bài tập giảm mỡ bụng tại nơi làm việc

3-bai-tap-giam-mo-bung-tai-noi-lam-viec

Mỡ bụng là nỗi khổ tâm của những người làm việc nơi văn phòng. Bởi lẽ việc ngồi quá lâu, ít vận động chính là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng béo bụng. Sau đây, Young Spa sẽ giới thiệu 3 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nơi làm việc để khắc phục vấn đề này. Cùng tham khảo nhé!

3-bai-tap-giam-mo-bung-tai-noi-lam-viec

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc béo bụng, chẳng hạn như ăn uống quá độ, mỡ bụng sau sinh, lười vận động, nội tiết tố… Trong đó, tình trạng béo bụng của dân văn phòng hầu hết là béo bụng dưới, mà nguyên nhân chính là do ít vận động. Tính chất công việc của những người làm bàn giấy bắt buộc phải liên tục trong 8 tiếng hoặc hơn. Trong khi quỹ thời gian cho việc tập thể dục, đến phòng gym… lại quá hạn hẹp. Nếu kéo dài tình trạng này thì mỡ bụng sẽ tích tụ ngày càng nhiều và cứng đầu hơn, việc xử lý chúng sẽ càng khó khăn hơn.

Để ngồi lâu mà hạn chế mỡ bụng, bạn nên kết hợp vận động tại chỗ bằng những động tác đơn giản. Một số bài tập giảm mỡ bụng tại nơi làm việc sau đây được chia sẻ rộng rãi tại các nước như Hàn Quốc, Nhật Bản… và được xem là bí quyết giảm mỡ bụng thành công của rất nhiều người.

Bài tập giảm mỡ bụng số 1

Bài tập này chỉ gồm 3 động tác cực đơn giản và tốn chưa đến 1 phút để thực hiện. Đặc biệt là bạn có thể giữ nguyên tư thế ngồi tại chỗ và làm theo hướng dẫn là được.

Động tác 1:

Ngồi thẳng lưng, đưa hai tay lên qua đầu, duỗi thẳng và úp lòng bàn tay lại với nhau.

Nghiêng người sang bên trái một cách từ từ để phần cơ ở lườn và eo căng ra, nhớ luôn giữ tư thế thẳng lưng nhé!

Duy trì tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó nghiêng dần qua bên phải và giữ nguyên trong 10 giây nữa.

3-bai-tap-giam-mo-bung-tai-noi-lam-viec

Động tác 2:

Giữ nguyên tư thế ngồi thẳng lưng, đan hai tay đặt sau đầu, giống như tư thế đỡ đầu vậy.

Xoay người qua bên trái và giữ nguyên trong vòng 10 giây, sao cho hai tay tạo thành góc vuông với cơ thể là được.

Tiếp tục xoay người qua bên phải và giữ nguyên trong vòng 10 giây.

3-bai-tap-giam-mo-bung-tai-noi-lam-viec

Động tác 3:

Giữ nguyên tư thế ngồi thẳng lưng, duỗi hai tay lên trên đầu và úp lòng bàn tay vào nhau.

Ngả người về phía sau, cố gắng ngả về sau càng nhiều càng tốt và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.

3-bai-tap-giam-mo-bung-tai-noi-lam-viec

Vậy là đã xong 3 động tác đơn giản với chỉ vẻn vẹn 50 giây. Các động tác này đều tác động trực tiếp đến vùng eo và bụng nên sẽ là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho những ai có công việc ngồi nhiều. Buổi tối, bạn cũng có thể tập, nhưng thay vì ngồi ghế thì có thể duy trì tư thế đứng khép chân. Cố gắng duy trì 3 lần tập mỗi ngày để thấy kết quả nhé!

Bài tập giảm mỡ bụng số 2

Bài tập giảm mỡ bụng này cũng có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi, gồm 3 động tác đơn giản như sau:

Động tác 1: Xoay người tại chỗ

Đây là động tác cơ bản, dễ thực hiện nhưng có tác dụng co giãn các cơ, tác động trực tiếp lên vùng lưng và eo. Thực hiện như sau:

B1: Ngồi thẳng lưng, đan tay vào nhau và duỗi tay thẳng trước mặt, chú ý hướng lòng bàn tay ra phía ngoài.

B2: Xoay người sang phía bên trái, xoay hết cỡ để phần hông cũng được hoạt động nhé.

B3: Quay về vị trí ban đầu và tiếp tục xoay người sang phía bên phải.

B4: Lặp lại các động tác trên, mỗi bên 20 lần.

3-bai-tap-giam-mo-bung-tai-noi-lam-viec

Động tác 2: Nâng cơ phần thân dưới

Động tác này sẽ tác động trực tiếp từ phần hông, bụng dưới xuống chân. Chúng vừa giúp giảm mỡ bụng, mỡ bắp chân, vừa thư giãn các khớp chân để tránh nhức mỏi, đau khớp.

B1: Giữ tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân đặt vuông góc với mặt sàn.

B2: Nâng 1 chân lên và duỗi thẳng song song với mặt sàn, giữ nguyên trong vòng 2 giây.

B3: Nâng tiếp chân này lên vị trí cao nhất có thể và tiếp tục giữ trong vòng 2 giây

B4: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại. Mỗi bên thực hiện 15 lần.

3-bai-tap-giam-mo-bung-tai-noi-lam-viec

Động tác 3: Gập người thân trên

Với động tác này thì chúng ta sẽ tác động từ vùng bụng trở lên. Những người làm việc với máy tính nhiều, đặc biệt là gõ bàn phím thì rất hiệu quả đấy nhé, vừa giúp giảm mỡ bụng, vừa thư giãn gân cốt, cột sống.

B1: Giữ nguyên tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đưa ra sau đầu và đan chéo vào nhau, chú ý khuỷu tay mở rộng bằng vai.

B2: Giữ nguyên vị trí tay, sau đó dần nghiêng người sang bên trái sao cho thấp nhất là được. Lúc này vùng eo sẽ căng ra.

B3: Quay về vị trí ban đầu và tiếp tục nghiêng qua phía bên phải.

B4: Lặp lại các động tác trên, mỗi bên 10 lần.

3-bai-tap-giam-mo-bung-tai-noi-lam-viec

Những động tác này không chỉ có tác động trực tiếp đến vùng bụng mà còn giúp thư giãn toàn thân. Hãy tranh thủ thời gian nghỉ ngơi để thực hiện và duy trì 3 – 4 lần mỗi ngày. Chắc chắn hiệu quả sẽ khiến bạn rất ngạc nhiên đấy!

Bài tập giảm mỡ bụng số 3

So với các bài tập giảm mỡ bụng trên thì bài tập số 3 mà Young Spa giới thiệu cầu kỳ và chuyên nghiệp hơn. Tuy vậy, các bạn nam, nữ công sở vẫn có thể thực hiện dễ dàng với tư thế ngồi trên ghế làm việc.

Động tác 1: Khởi động

B1: Ngồi ở mé ghế, hai tay đặt lên đầu gối

B2: Siết bụng và ngả lưng về phía sau. Lưu ý phải giữ thẳng lưng, không đặt trọng tâm ở lưng.

B3: Trở về lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác ngả lưng 10 lần.

3-bai-tap-giam-mo-bung-tai-noi-lam-viec

Động tác 2: Tập cơ liên sườn

B1: Ngồi trên ghế, giữ tư thế thẳng lưng. Hai tay đưa ra sau đầu và giữ cho cánh tay song song với mặt đất.

B2: Xoay thân sang trái, giữ trong vòng 3 giây và xoay sang phải. Chỉ xoay thân, không xoay hông và chân. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

3-bai-tap-giam-mo-bung-tai-noi-lam-viec

Động tác 3: Gập người

B1: Giữ nguyên tư thế ngồi trên ghế, thẳng lưng, đưa tay ra sau đầu sao cho các ngón tay chạm vào nhau.

B2: Cúi gập người về phía trước, thực hiện khoảng 10 lần là được.

3-bai-tap-giam-mo-bung-tai-noi-lam-viec

Động tác 4: Gập đầu gối

B1: Vẫn giữ tư thế ngồi thẳng lưng. Co một chân lên và dùng chân giữ lấy đầu gối kéo vào trong ngực.

B2: Trở về vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại, mỗi bên 15 lần.

3-bai-tap-giam-mo-bung-tai-noi-lam-viec

Động tác 5: Gập chân

B1: Tựa lưng vào ghế, tay nắm mặt ghế, hai chân nâng lên song song với mặt sàn.

B2: Đưa cùng lúc hai chân về phía ngực và giữ trong 3 dây, rồi lại duỗi ra và giữ trong 3 giây.

B3: Thực hiện động tác lặp lại khoảng 10 lần

3-bai-tap-giam-mo-bung-tai-noi-lam-viec

Động tác 6: Xoay chân

B1: Ngồi tựa lưng vào ghế, hơi nâng chân và đặt chân sát nhau

B2: Kéo đầu gối về phía ngực và xoay chân sang phải rồi sang trái. Để tác động đến cơ bụng thì bạn hãy xoay toàn bộ chân nhé. Thực hiện mỗi bên 10 lần

3-bai-tap-giam-mo-bung-tai-noi-lam-viec

Động tác 7: Bắt chéo chân

B1: Tương tự động tác gập chân, hãy ngồi tựa lưng vào ghế và hai tay nắm mặt ghế. 

B2: Nâng chân lên, duỗi thẳng, dang rộng 2 chân rồi bắt chéo chân. Thực hiện lặp lại động tác này trong khoảng 1 phút.

3-bai-tap-giam-mo-bung-tai-noi-lam-viec

Đây là một bài tập giảm mỡ bụng được kênh Brightside (kênh về khoa học và giáo dục rất nổi tiếng trên thế giới) chia sẻ. Không chỉ dân văn phòng mà bất kỳ ai đang có vấn đề về mỡ bụng cũng đều có thể thực hiện. Các động tác không chỉ tác động đến vùng bụng mà còn hướng đến vận động toàn thân, xoa dịu nhức mỏi rất hiệu quả.

Bên cạnh kiên trì thực hiện những động tác đơn giản trong thời gian làm việc tại công sở, để giảm mỡ bụng thì bạn còn cần phải duy trì thực đơn ăn uống lành mạnh nhé. Bên cạnh đó, hãy bổ sung đủ nước, tránh thức khuya và luôn giữ cho bản thân ở trạng thái cân bằng, không mệt mỏi quá độ. Còn nếu gặp vấn đề về mỡ bụng khó giải quyết hơn, hãy tham khảo phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất từ Young Spa TẠI ĐÂY nhé!

Hotline: 0918.621.900
Chat Facebook
Gọi điện ngay