Bí quyết giảm mỡ bụng nam cho các anh chàng bụng bia

Mỡ bụng không chỉ là vấn đề đau đầu của các chị em phụ nữ mà với cánh mày râu cũng vậy. Chẳng có anh chàng nào lại muốn sở hữu những chiếc “bụng bia” nặng nề và khiến mình mất đi sự quyến rũ cả. Hôm nay, hãy cùng Young Spa tìm hiểu về các cách giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhé!

Nguyên nhân hình thành “bụng bia”

Với cánh mày râu thì “bàn nhậu” chính là nơi giải quyết rất nhiều vấn đề, từ tụ họp bạn bè, giải sầu, cho đến những cuộc làm ăn lớn. Vì thế, cơ thể họ thường xuyên phải dung nạp một lượng lớn bia rượu, đặc biệt là vào buổi đêm. Đây cũng chính là nguyên nhân vì sao tình trạng béo bụng ở nam giới được gọi là “bụng bia”.

Tuy nhiên, mỡ bụng ở nam không chỉ do bia rượu mà còn do rất nhiều vấn đề khác nữa. Các nguyên nhân gây mỡ bụng ở nam được các chuyên gia đưa ra bao gồm:

■ Bia và thức uống có cồn: Hiển nhiên đây chính là nguyên nhân đầu tiên. Một lượng bia vừa đủ sẽ kích thích tiêu hóa tốt hơn, ăn ngon miệng hơn, nhưng số lượng quá nhiều lại là vấn đề khác. Chưa kể các thức ăn kèm bia thường chứa nhiều calo, dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

■ Tuổi tác: Thực tế là tuổi càng cao thì các quý ông lại thường dễ có bụng bia. Nguyên nhân là vào độ tuổi trung niên, quá trình trao đổi chất và khả năng đốt calo của cơ thể bị giảm xuống. Cùng với sự vận động cũng ngày càng ít dần, lượng hormone giảm, kết quả chính là tích mỡ ở phần dưới cơ thể.

■ Giới tính: Phái nữ cũng có mỡ bụng nhưng không nhiều như ở phái nam, mà lượng mỡ thừa của họ còn phân bố ở các vùng như bắp tay, bắp chân,… Còn phái nam thì có xu hướng chứa nhiều chất béo hơn tại vùng bụng.

■ Lối sống thiếu lành mạnh: Thức khuya, mất ngủ thường xuyên, ăn uống thất thường, cơ thể mệt mỏi, stress… đều là nguyên nhân gây béo bụng.

■ Lười vận động: Ít vận động sẽ khiến cho lượng calo dung nạp vào cơ thể không được giải phóng. Điều này chính là nguyên nhân chủ yếu khiến cho calo tích tụ lại tạo thành mỡ thừa.

Bí quyết giảm mỡ bụng nam hiệu quả

Hạn chế bia, rượu và đồ uống có cồn

Rượu bia có mối liên hệ gián tiếp với việc tạo ra mỡ bụng nên để giảm mỡ bụng nam thì bước đầu tiên chính là hạn chế dung nạp các loại thức uống này vào cơ thể. Bạn chỉ nên uống rượu bia khoảng 10% thời gian. Cụ thể, trong một tuần thì chỉ nên uống vào tối thứ 6 và thứ 7 và uống với một lượng vừa đủ.

Việc dung nạp rượu bia và đồ uống có cồn quá nhiều sẽ khiến gan làm việc mệt mỏi. Các cơ quan khác cũng tập trung vào việc giải độc từ cồn thay vì chuyển hóa năng lượng từ đồ ăn hay đào thải mỡ thừa. Khi tuổi càng cao thì uống rượu bia nhiều càng khiến dễ tích tụ mỡ bụng. Vì thế, hãy cố gắng uống nhiều nước lọc, thay thế bia rượu bằng nước detox, nước trái cây và trà xanh.

Lên mục tiêu tập luyện rõ ràng

Để giảm mỡ bụng nam hiệu quả thì việc tập luyện là không thể bỏ qua. Tuy nhiên, phải tập luyện đúng cường độ và lên lộ trình rõ ràng thì mới mang lại kết quả tốt. Nhiều người cho rằng, nếu bị béo bụng thì chỉ cần tăng cường gập bụng là được. Tuy nhiên, việc gập bụng sẽ tăng cường cơ bắp dạ dày nhưng lại không đốt cháy mỡ bụng như lầm tưởng. Việc tập luyện phải đồng đều tất cả các nhóm cơ, không nên tập trung vào một bộ phận nào cả.

Các bài tập Deadlifts và Squats là lựa chọn tốt nhất để giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ bụng nam. Loại bài tập HIIT cũng là phương pháp tập được đánh giá cao trong việc giảm mỡ toàn thân. Đây là phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng (hay còn gọi là cardio cường độ cao ngắt quãng). Nói một cách dễ hiểu là nó xen lẫn giữa tập cường độ cao và nghỉ ngơi hoặc chậm lại. Chẳng hạn như chạy 30 giây nước rút xen kẽ với 1 phút đi bộ, hoặc ngược lại.

Bên cạnh đó, tập luyện để đánh bay bụng bia đòi hỏi thời gian dài. Để tránh bỏ cuộc giữa chừng, bạn nên lên mục tiêu rõ ràng và động viên bản thân cố gắng. Kiên trì thực hiện thì bạn sẽ có được body săn chắc khỏe mạnh.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Thực đơn ăn uống cũng ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm mỡ bụng nam. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, cải xoăn, cải bắp, súp lơ xanh… nên được ưu tiên vào thực đơn mỗi ngày. Trái cây hãy lựa chọn các loại ít đường như chuối, táo, cam, dứa, lê… Một số loại thực phẩm khác cũng rất tốt cho việc giảm mỡ bụng như: Thịt gia cầm, trứng, cá (cung cấp protein); Dầu ô liu, dầu cá, bơ thực vật, hạt lanh (chất béo); Yến mạch, mì ống, gạo lứt, diêm mạch (tinh bột).

Đặc biệt, nếu muốn giảm chiếc bụng bia nhanh chóng thì hãy tránh xa các thực phẩm nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh nhé!

Không nên ngồi nhiều

Nam giới văn phòng cũng sẽ gặp phải tình trạng béo bụng vì công việc ngồi nhiều. Điều này không chỉ tích mỡ bụng mà còn ảnh hưởng đến xương khớp. Chính vì thế, dù là ở văn phòng thì cũng hãy thường xuyên vận động. Bạn có thể đi lại hoặc thực hiện một số bài tập giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại chỗ ngồi.

Ghi lại quá trình giảm cân

Các chuyên gia khuyên bạn nên ghi lại hành trình luyện tập giảm mỡ bụng bằng cách chụp ảnh. Những bức hình trước và sau trong suốt chặng đường sẽ thể hiện được kết quả của sự cố gắng. Từ đó, nó trở thành nguồn động viên và khích lệ bản thân cố gắng duy trì tập luyện và các thói quen lành mạnh khác. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đo vòng eo 2 tuần/lần để biết được chính xác vòng eo đã giảm được bao nhiêu để điều chỉnh cường độ tập luyện cho hợp lý.

Giảm mỡ bụng với công nghệ hiện đại tại Young Spa

Để tiết kiệm thời gian và mang đến kết quả nhanh chóng hơn, phương pháp giảm mỡ bụng nam bằng các công nghệ mới đang rất được ưa chuộng. Phương pháp giảm mỡ bụng nam tại Young Spa không cần phẫu thuật, không xâm lấn nên hoàn toàn an toàn.

Công nghệ giảm béo Imax hoạt động theo cơ vật lý. Máy sẽ tác động vào khu vực mỡ thừa, giúp các mô mỡ mềm và dễ hóa lỏng hơn. Kết hợp cùng công nghệ laser giúp loại bỏ và ngăn ngừa mỡ trở lại. Sau liệu trình 10 lần, Young Spa cam kết giảm từ 15 – 30cm. Khu vực da quanh bụng cũng sẽ trở nên săn chắc hơn.

Để tìm hiểu thêm về công nghệ này, khách hàng có thể tham khảo TẠI ĐÂY. Hoặc liên hệ Young Spa để được tư vấn chi tiết hơn.