Bí Quyết Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Với Thực đơn Trong 7 Ngày

Trong các cách giảm mỡ bụng thì ăn kiêng được nhiều người lựa chọn và cũng mang đến hiệu quả khá nhanh. Nhưng ăn kiêng như thế nào mới đúng thì không phải ai cũng biết đâu nhé! Hãy cùng áp dụng bí quyết giảm mỡ bụng với thực đơn 7 ngày mà Young Spa chia sẻ sau đây để khám phá nào!

Vì sao cần phải giảm mỡ bụng?

Mỡ bụng còn được gọi là chất béo nội tạng. Đây là loại chất béo tích tụ và nằm sâu trong bụng, xung quanh ruột, gan, dạ dày và tạo thành một lớp mỡ dưới da. Nguyên nhân gây nên mỡ bụng cũng rất nhiều, điển hình gồm:

Ít vận động
Thực đơn ăn uống chứa nhiều dầu mỡ và nhiều chất béo
Thức khuya, thiếu ngủ, stress
Tập thể dục không đúng cách
Thay đổi nội tiết tố
Gen di truyền
Mỡ bụng sau sinh

bi-quyet-giam-mo-bung-tai-nha-voi-thuc-don-trong-7-ngay — *Thói quen ăn uống gây nên mỡ bụng.*

Dù là vì nguyên nhân gì thì mỡ bụng cũng có những ảnh hưởng không tốt đến cơ thể chúng ta. Một vòng eo bự sẽ ảnh hưởng đến sự tự tin, làm giảm hẳn sự quyến rũ. Hội chị em sẽ không thể thỏa thích diện những set đồ bó sát, áo croptop khoe eo, bikini…

Nhưng đó chưa phải là tất cả, mỡ bụng còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh như:

Gây ung thư vú

Một nghiên cứu của Mỹ cho biết mỡ bụng cũng chính là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú ở người. Theo đó, những người phụ nữ có cân nặng bình thường nhưng nhiều mỡ bụng có nguy cơ mắc ung thư vú gần gấp đôi so với những người có lượng mỡ ít. Con số này cao hơn ở nhóm phụ nữ sau mãn kinh bị béo bụng. Với kết quả nghiên cứu này thì hội chị em nhất định không được coi thường vai trò của vòng 2 thon gọn đâu nhé!

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường

Tình trạng tích tụ mỡ thừa ở bụng liên quan mật thiết với hiện tượng kháng insulin. Để khắc phục tình trạng này, tụy sẽ phải gia tăng hoạt động tiết insulin nên lâu dần sẽ bị suy yếu và giảm khả năng sử dụng. Hiện tượng kháng insulin và giảm tiết insulin kéo dài sẽ dẫn đến việc tăng lượng đường trong máu. Nguy cơ bị bệnh tiểu đường và tim mạch cũng vì thế mà tăng lên.

Làm tăng cholesterol và thoái hóa động mạch

Tình trạng béo bụng nói chung và béo phì nói riêng sẽ gián tiếp thúc đẩy hình thành các loại cholesterol xấu, làm tăng triglyceride và làm giảm cholesterol tốt trong cơ thể. Đây là một trong những nguyên nhân làm tăng khả năng mắc các bệnh đến tim, hay huyết áp cao, đột quỵ…

Giảm trí nhớ nhanh

Một nghiên cứu của Đại học California (Mỹ) cho biết, việc tích tụ mỡ bụng sẽ ảnh hưởng đến não. Khi mỡ ở vòng eo càng lớn thì trí nhớ càng giảm. Không chỉ vậy, nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng mỡ bụng nhiều còn ảnh hưởng đến khả năng ngôn ngữ học ở con người.

Nói chung, dư thừa mỡ bụng là một điều hoàn toàn không tốt, cả về mặt thẩm mỹ lẫn sức khỏe. Chính vì thế, nếu đang bị béo bụng thì nhất định phải bỏ túi một vài bí quyết giảm mỡ bụng và ngăn chặn tình trạng này ngày càng tệ hơn.

Bí quyết giảm mỡ bụng tại nhà với thực đơn 7 ngày

Ăn kiêng chính là bí quyết giảm mỡ bụng đầu tiên mà hầu như ai cũng nghĩ đến khi quyết định giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn kiêng không đúng cách hoặc nhịn ăn một cách cực đoan có thể gây nên những kết quả trái ngược. Không những không giảm được mỡ bụng mà còn gây suy nhược cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng trong vòng 7 ngày theo chế độ ăn eat clean giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:

Ngày 1

Bữa sáng: 200ml trà gừng mật ong; 1 quả trứng gà ốp la; 2 lát bánh mì đen ăn kèm xà lách và dưa chuột
Bữa phụ sáng: 1 quả chuối nhỏ và 100ml sữa hạt không đường
Bữa trưa: 150g ức gà luộc; 1 bát cơm nhỏ gạo lứt; 100g rau củ quả luộc chấm trứng xì dầu
Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua không đường; 1 ít hạt điều
Bữa tối: 150g cá phi lê áp chảo, sử dụng cá chép, cá quả hay cá hồi đều được; 100g xà lách trộn dầu giấm; 100g khoai lang và tráng miệng bằng 1 quả ổi.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch; 1 ít rau củ cùng thịt nạc vai; 150ml sữa hạt hạnh nhân không đường
Bữa phụ sáng: Nửa quả bơ dầm sữa chua
Bữa trưa: Thịt bò xào bông thiên lý (sử dụng 100g thịt bò, 100g bông thiên lý và xào bằng 1 thìa cà phê dầu oliu); 1 bát nhỏ cơm gạo lứt. Tráng miệng với 2 miếng thanh long
Bữa phụ chiều: 1 bát thanh long trộn ngũ cốc ăn kiêng
Bữa tối: 150g tôm hấp; 100g rau bắp cải luộc; nửa trái bắp và 2 miếng đu đủ tráng miệng.

Ngày 3

Bữa sáng: 1 cốc nước ấm pha với mật ong và chanh; 2 lát bánh mì nguyên cám ăn kèm 1 quả trứng ốp la; 200g salad (dưa chuột, xà lách, cà chua) ăn kèm
Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa hạt không đường và 1 quả chuối nhỏ
Bữa trưa: Miến khoai lang trộn cùng thịt ức gà và trứng; 100g súp lơ, củ cải, cà rốt hấp chấm xì dầu; Tráng miệng với 1 quả táo
Bữa phụ chiều: 100g xoài chín; 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: Mực hấp hành gừng; 1 củ khoai lang; Rau cải nấu canh cá rô; Tráng miệng với 2 quả mận

Ngày 4

Bữa sáng: 100g ức gà áp chảo; 2 lát bánh mì đen và 1/3 quả bơ
Bữa phụ sáng: 1 miếng bánh chuối yến mạch tự làm
Bữa trưa: 150g ức gà xào nấm với dầu oliu; 100g cơm gạo lứt; 100g rau cải ngọt luộc; Tráng miệng bằng 1 quả cam
Bữa phụ chiều: 1/2 quả xoài chín và 1 hộp sữa chua Hy Lạp
Bữa tối: 100g tôm sú hấp; 100g khoai lang luộc; 300ml canh củ quả thập cẩm; Tráng miệng với trái cây

Ngày 5

Bữa sáng: 1 bát nhỏ phở gạo lứt nấu chung 100g thịt bò, rau xà lách
Bữa phụ sáng: 20g hạnh nhân; nửa quả bơ dầm sữa chua Hy Lạp
Bữa trưa: 120g tôm nõn và 100g bí đỏ xào với dầu oliu; 1 chén nhỏ cơm gạo lứt; Đậu cô ve luộc
Bữa phụ chiều: 1 thanh sô cô la đen nguyên chất
Bữa tối: 120g ức gà luộc; nửa trái bắp luộc; Rau bắp cải luộc; Tráng miệng với 1 quả ổi

Ngày 6:

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc; 100g khoai lang hấp
Bữa phụ sáng: 1 quả táo và 150ml sữa hạnh nhân không đường
Bữa trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt; 150g ức gà xào nấm và dầu ô liu; Xà lách trộn dầu giấm; Tráng miệng với 3 quả quýt
Bữa phụ chiều: 300ml sinh tố dưa hấu
Bữa tối: 50g mì gạo lứt nấu với 100g thịt bò thăn hoặc thịt ức gà xay, thêm 50g hành tây, 100g bí ngòi và cà rốt; Tráng miệng với 2 quả đào

Ngày 7:

Bữa sáng: 300ml nước cần tây ép cùng táo; 50g bún chùm ngây nấu cùng 100g thịt nạc xay và 1 quả cà chua, ăn kèm rau sống, giá đỗ
Bữa phụ sáng: 1 bát nhỏ xoài trộn sữa chua không đường
Bữa trưa: Ăn tự do
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, thịt gà và rau củ thập cẩm (100g gà, 20g nấm, 20g cà rốt, 10g dứa, 1 nắm ngô ngọt); Tráng miệng với khoảng 100g trái cây.

Đây chỉ là một trong số những thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Ngoài thực đơn này, bạn cũng có thể tham khảo một số thực đơn khác như:

Bí quyết giảm mỡ bụng với khoai lang 7 ngày:

Ngày 1 và 2:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 hũ sữa chua không đường, ăn kèm thêm trái cây
Bữa trưa và tối: khoai lang, nửa bát cơm ăn cùng rau luộc, thịt nạc và salad

Nếu cơ thể cảm thấy mệt vì chưa quen thì có thể ăn thêm bữa phụ là nước ép trái cây, sữa chua không đường.

Ngày 3, 4, 5:

Bữa sáng và tối chỉ ăn khoai lang + rau củ luộc. Bạn cần ăn tối trước 19h00 và không ăn mặn nhé.
Bữa trưa ăn cơm hoặc bánh mì với lượng vừa phải. Khi đói có thể ăn hạt hạnh nhân, hạt điều và uống nước…

Ngày 6, 7:

Với 2 ngày cuối, bạn chỉ ăn khoai lang cho cả 3 bữa sáng – trưa – tối. Khi đói có thể ăn thêm trứng luộc, thịt nạc hoặc ức gà, và ăn ít thôi nhé!

Bí quyết giảm mỡ bụng 7 ngày tiêu chuẩn

Ngày 1: Chỉ ăn trái cây

Bạn có thể ăn nhiều loại hoa quả khác nhau, nhưng hãy lựa chọn các loại quả chứa ít đường. Dưa, cam, bưởi chính là lựa chọn tốt nhất cho việc giảm cân, còn chuối thì cần tránh.

Buổi sáng: Một quả táo kết hợp với ăn vặt quả cam
Buổi trưa: dưa hấu, bữa phụ trưa là cam.
Buổi tối: Lê hoặc kiwi.

Ngày 2: Chỉ ăn rau củ

Bữa sáng: 1 củ khoai lang hay khoai tây nướng, ăn nhẹ với bắp cải.
Bữa trưa: salad rau củ (xà lách, rau diếp, cà chua, dưa chuột), ăn kèm một bát bông cải xanh hấp.
Bữa tối: cải kale, ăn phụ với dưa chuột.

Ngày 3: Kết hợp hoa quả và rau

Bữa sáng: 1 quả táo hoặc một bát dưa hấu, ăn kèm một ít khoai tây bi.
Bữa trưa: salad trộn, bữa phụ trưa ăn dưa chuột
Bữa tối: cải kale cùng với cà rốt và dưa chuột, dâu tây.

Ngày 4: Chuối và sữa

Bữa sáng: 2 quả chuối và một cốc sữa. Bữa phụ có thể là sinh tố chuối và sữa tách kem.
Bữa trưa: Món súp từ một số loại rau ít calo, cùng với 1 cốc sinh tố chuối cho bữa xế.
Bữa tối: Súp rau tương tự và một quả chuối.

Ngày 5: Thịt

Bữa sáng: Khoảng 200g thịt (bò, gà) và 2 củ khoai tây.
Bữa trưa: 220g thịt và 2 củ khoai.
Bữa tối: 200g thịt (bò, gà) và 2 củ khoai tây.

Ngày 6: Thịt và rau

Bữa sáng: 200g thịt với một bát rau.
Bữa trưa: 220g thịt và rau
Bữa tối: 200g thịt với một ít rau.

Ngày 7: Cơm, hoa quả và rau

Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt và một quả cam (hoặc dưa hấu).
Bữa trưa: cơm và một cốc nước ép trái cây không đường
Bữa tối: 1 chén cơm ăn cùng rau.

Bí quyết giảm mỡ bụng 7 ngày với sữa chua

Ngày 1: Chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường, 1 thìa cà phê mật ong và 1/2 quả dưa chuột cắt vừa ăn. Tất cả trộn đều rồi ăn.

Ngày 2: Chuẩn bị 1 quả táo và 1 hũ sữa chua không đường. Táo cắt nhỏ vừa ăn, trộn sữa chua và thưởng thức.

Ngày 3: Chuẩn bị 1 hũ sữa chua và 2g đường nâu, trộn đều rồi ăn.

Ngày 4: Chuẩn bị 1 hũ sữa chua không đường và 1 nắm dâu tây rửa sạch, thái làm đôi, trộn đều rồi ăn.

Ngày 5: Chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường và đu đủ xanh ép lấy nước, trộn đều với sữa chua. Món này bạn có thể uống hàng ngày.

Ngày 6: Chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường và chuối cắt miếng vừa ăn, trộn đều rồi ăn.

Ngày 7: Chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường trộn với một ít bột trà xanh rồi ăn.

Nói chung, bí quyết giảm mỡ bụng theo phương pháp ăn kiêng cần sự linh hoạt. Bạn có thể thay đổi một số món nhất định, song cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất (tinh bột, đường, chất béo, protein). Điều quan trọng là lựa chọn đúng nguồn cung cấp nhóm chất tốt cho việc giảm cân. Chẳng hạn như, tinh bột tốt cho giảm cân là từ gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch, khoai lang…, không phải từ bún, phở, cơm trắng. Còn protein từ thịt trắng (ức gà), trứng, hải sản… tốt hơn nhiều so với từ thịt đỏ. Tương tự, chất béo nên dung nạp từ thực vật, còn đường thì hãy sử dụng đường thốt nốt, mật ong, hoa quả tự nhiên (trừ mít, nhãn, vải…)

Nguyên tắc áp dụng bí quyết giảm mỡ bụng bằng thực đơn 7 ngày cũng khá khắt khe, bạn cần thực hiện đúng để có hiệu quả nhé!

Ăn đủ bữa và chia nhỏ bữa ăn hàng ngày. Mỗi lần chỉ ăn lượng ít và không ăn no.
Nên tự nấu ăn thay vì đặt ở ngoài, bởi đồ hàng quán chế biến thường khá nhiều dầu mỡ và nhiều đường.
Sử dụng thực phẩm tươi sống để chế biến đồ ăn, nói không với đồ ăn nhanh, đồ hộp, đồ chế biến sẵn.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, ko ăn bánh kẹo nhiều đường, nước có gas, nước ngọt đóng chai, bia rượu…
Tăng cường rau xanh trong khẩu phần ăn, giảm chất đạm và ít tinh bột
Ưu tiên món luộc, hạn chế đồ chiên, xào. Bên cạnh đó, nên nếm món ăn nhạt, không ăn mặn vì sẽ gây tích nước.
Ăn ít hơn số calo cần thiết mỗi ngày. Nếu như 1 ngày cần 2.000 calo thì bạn chỉ nên nạp khoảng 1.500 calo thôi nhé, hoặc khi có cảm giác hơi no thì dừng.

Hi vọng với bí quyết giảm mỡ bụng bằng thực đơn 7 ngày mà Young Spa chia sẻ, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vòng 2 thon gọn và săn chắc nhé! Bạn cũng có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ với 1 liệu trình TẠI ĐÂY.