Làm Sao để Giảm Mỡ Bụng Mà Không Cần ăn Kiêng?

Ăn kiêng là phương pháp giảm mỡ bụng nói riêng và giảm cân nói chung được áp dụng phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công, đặc biệt là những người có tính chất công việc đặc biệt hoặc có vấn đề về sức khỏe. Vậy làm sao để giảm mỡ bụng mà vẫn đảm bảo ăn uống thoải mái, đầy đủ?

Làm sao để giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng?

Những nguyên nhân gây béo bụng

Trước khi tìm hiểu phương pháp làm sao để giảm mỡ bụng thì hãy tìm hiểu cặn kẽ nguyên nhân dẫn đến tình trạng này nhé. Chỉ như thế bạn mới có thể giải quyết được triệt để vấn đề và đập tan vùng mỡ bụng đáng ghét.

Chế độ ăn uống: Ăn một loại thực phẩm quá nhiều, dung nạp quá nhiều đường, dư thừa chất béo, ăn ít thực phẩm chứa protein… đều là những nguyên nhân làm tích tụ mỡ bụng. Chế độ ăn nhiều đường, nhiều chất béo sẽ tạo áp lực cho hệ tiêu hóa. Khi không chuyển hóa kịp thì sẽ tích tụ lại, bên cạnh béo bụng còn gây chướng bụng, đầy hơi…

Ít vận động: Đây chính là nguyên nhân mà chị em phụ nữ công sở lại dễ bị béo bụng hơn so với những người có công việc vận động nhiều. Ngồi làm việc trong thời gian lâu và không vận động khiến calo không tiêu hao, tích tụ thành mỡ và tập trung nhiều ở vùng bụng.

Uống nhiều bia, rượu: Những người “nhậu” nhiều cũng rất hay bị béo bụng, thường gặp nhất ở nam giới. Nguyên nhân chính là trong đồ uống như rượu, bia có chứa cồn. Nếu dung nạp quá nhiều thì gan phải ngừng hoạt động giải phóng mỡ và tập trung vào việc giải phóng cồn ra khỏi cơ thể. Kết quả là mỡ sẽ bị tích tụ dần dần và gây nên béo bụng.

Mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi: Thiếu ngủ hoặc stress kéo dài một mặt ảnh hưởng đến tâm lý, gây mệt mỏi, từ đó khiến cho các cơ quan chức năng hoạt động kém hiệu quả hơn. Mặt khác, điều này cũng khiến cho chúng ta tìm đến phương pháp giải tỏa căng thẳng bằng cách dung nạp nhiều thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc béo bụng.

Bị mỡ bụng sau sinh: Sau khi sinh, hầu hết các chị em phụ nữ đều bị béo bụng, và thường phải mất đến 8 tuần để lấy lại vùng bụng bằng phẳng. Tuy nhiên, vì nhiều lý do mà các chị em lại thường bỏ bê việc chăm sóc cơ thể và vóc dáng ở giai đoạn này. Đồng thời, việc dung nạp dinh dưỡng quá nhiều và stress khi chăm con càng khiến cho mỡ bụng chẳng hề giảm đi mà còn tăng thêm.

Thay đổi nội tiết tố: Phụ nữ tuổi trung niên, đặc biệt là từ giai đoạn mãn kinh trở đi dễ bị béo phì, mỡ bụng. Lý do là lượng hóc môn estrogen giảm xuống gây tích tụ mỡ, tập trung nhiều nhất ở các vùng quanh ruột, dạ dày.

Béo bụng do di truyền: Gen di truyền cũng là một trong những yếu tố quyết định cơ thể lưu trữ chất béo ở vị trí nào. Chẳng hạn như những người có thân hình quả táo thường bị mỡ bụng nhiều hơn so với thân hình đồng hồ cát.

Khi nhắc đến việc giảm béo, đa số mọi người đều nghĩ đến việc ăn kiêng. Các chế độ ăn không tinh bột, không đường và detox được các chị em truyền tai nhau. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể áp dụng được phương pháp này, đặc biệt là những người có công việc đặc biệt hoặc sức khỏe yếu. Hơn nữa, nếu chỉ béo phần bụng thôi thì cũng không nhất thiết ăn kiêng mà vẫn sở hữu được vòng eo phẳng lỳ. Sau đây chính là 4 điều quan trọng để giải quyết vấn đề làm sao để giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng.

Làm sao để giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng?

Chạy bộ, tập thể dục đúng cách

Duy trì việc chạy bộ hoặc đi bộ 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày cực kỳ có ích đối với việc giảm mỡ bụng. Điều này cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, rèn luyện sức khỏe, cho một cơ thể lành mạnh. Nếu muốn giảm mỡ bụng nhưng vẫn không phải ăn kiêng thì vận động chính là điều quan trọng nhất và cần phải kiên trì tập luyện thường xuyên.

Trong quá trình vận động, calo được nạp vào cơ thể sẽ bị tiêu hao, không dư thừa nên sẽ không tích tụ thành mỡ. Còn lượng mỡ bụng đã bị tích tụ trước đó sẽ đốt cháy từ từ, chuyển hóa thành năng lượng đâu đó trong cơ thể hoặc bài tiết qua mồ hôi. Bạn có thể kết hợp cùng các dụng cụ như máy rung giảm mỡ bụng, nhưng không nên quá phụ thuộc mà phải tăng cường vận động toàn thân.

Bên cạnh chạy bộ thì đến các phòng gym cũng là cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả cho những người có thời gian rảnh rỗi. Tuy nhiên, cần chú ý phải tập luyện đúng cách và nên có cho mình một người hướng dẫn riêng. Việc phụ thuộc quá nhiều vào máy móc, tập trung vào một động tác hoặc tập sai cường độ sẽ khiến cơ lưng bị đổ về phía trước. Lâu dần sẽ khiến mỡ bụng dưới bị tích tụ và bị chùng xuống.

Không được bỏ bữa ăn sáng

Muốn giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng nhưng lại nhịn ăn sáng chính là sai lầm lớn nhất của nhiều người hiện nay. Một bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng chưa bao giờ là nguyên nhân dẫn đến béo bụng, mà nó chính là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một ngày dài. Điều này cũng sẽ hạn chế được việc ăn quá nhiều vào buổi trưa và buổi tối. Hơn nữa, nếu nhịn ăn sáng thì việc nhịn đói quá lâu sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, không chỉ không giảm được cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy nên, làm sao để giảm mỡ bụng hiệu quả thì trước hết cần phải đầu tư cho bữa sáng bài bản.

Không bỏ ăn sáng là phương pháp giảm cân, giảm béo bụng.

Một bữa sáng lành mạnh nên có các thực phẩm giàu năng lượng như trứng, cá, bánh mì nguyên hạt hoặc bột yến mạch, bơ đậu phộng… Bạn có thể bổ sung vitamin và khoáng chất bằng một ly sinh tố hoặc sữa chua. Buổi sáng cũng nên uống 1 ly trà xanh hoặc cafe. Trong cafe có chứa caffeine, là một chất lợi tiểu trung tính. Chúng sẽ giúp loại bỏ nước thừa, kích thích co bóp ruột và đào thải chất thải, nhờ thế có thể giảm được mỡ bụng.

Bên cạnh ăn sáng đầy đủ, bạn cũng nên tập thói quen nhai thật kỹ khi ăn. Nhai kỹ sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, đồng thời sẽ tránh được việc đầy hơi, khó tiêu.

Cân bằng dinh dưỡng

Cách làm giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng không có nghĩa là chúng ta được ăn uống vô tội vạ với nhiều thực phẩm độc hại đâu nhé. Bạn hãy cố gắng cân bằng dinh dưỡng trong từng bữa ăn, ăn đúng bữa và không bỏ bữa. Bên cạnh đó, hãy ưu tiên các thực phẩm có tác dụng giảm béo để vừa có thể xóa được mỡ bụng, lại vừa thỏa mãn cơn thèm ăn. Một số nguyên tắc về dinh dưỡng khi giảm mỡ bụng gồm:

– Uống đủ nước: Mỗi ngày nên duy trì thói quen uống tối thiểu 1,5 lít nước. Nếu không cung cấp đủ lượng nước thì cơ thể sẽ giữ nước và khiến cho bụng trông to hơn.

– Ăn nhiều rau củ và trái cây giàu nước: Rau xanh và hoa quả không chỉ nhiều vitamin, không gây béo mà lại giúp bạn nhanh no hơn, vì thế sẽ giảm được lượng chất béo dung nạp vào cơ thể.

– Ưu tiên các món ăn giúp no lâu: Các món trong bữa chính ưu tiên thịt nạc, trứng, thịt gia cầm, vừa giàu dinh dưỡng, vừa no lâu. Khi no thì cơ thể sẽ không nảy sinh cảm giác thèm ăn.

– Một số thực phẩm tốt cho việc giảm béo bụng: Dưa chuột, bưởi, cần tây, táo, tảo biển, bông cải xanh, dưa hấu, măng tây, nấm…

– Các loại thực phẩm nên tránh: Đồ uống có gas, nước ngọt đóng chai, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều đường…

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Điều này cũng quan trọng không kém đâu nhé. Vì như đã đề cập, việc bị căng thẳng, thiếu ngủ đều là những nguyên nhân gây béo bụng. Bên cạnh đó, khi thức thì cơ thể sẽ dễ đói, và ăn đêm vừa không tốt cho cơ thể, vừa gây béo bụng.

Thức khuya và thiếu ngủ gây béo bụng.

Mỗi ngày, hãy tập cho mình thói quen đi ngủ trước 11 giờ và ngủ ít nhất từ 7 – 8 tiếng. Nếu tính chất công việc bắt buộc ngủ ít hơn thì hãy cố gắng thư giãn đầu óc bằng cách tập yoga. Bên cạnh tập thể thao, cũng cần để cơ thể nghỉ ngơi và đầu óc thư giãn khoảng 30 phút. Bạn có thể nghe nhạc, nhắm mắt hoặc đọc sách. Điều này cũng giúp gạt bỏ được những áp lực trong công việc, những điều không vui và giữ tinh thần luôn thoải mái.

Nói chung, để giảm mỡ bụng thì không nhất thiết phải ăn kiêng khắt khe nếu như áp dụng được những quy tắc trên. Bên cạnh đó, tùy theo tình trạng mỡ bụng mà quá trình giảm béo bụng cũng sẽ có sự khác nhau. Khi bị béo bụng thì hãy cố gắng tập luyện và “xử lý” chúng ngay nhé. Vì nếu như để quá lâu thì vùng mỡ sẽ dày, cứng và buộc phải dùng đến các công nghệ giảm béo đấy.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về phương pháp giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng hiệu quả của Young Spa TẠI ĐÂY.