6 phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh cho chị em

Hầu như các chị em phụ nữ đều bị mỡ bụng sau khi sinh con. Tùy theo từng người mà mức độ nặng nhẹ khác nhau. Mỡ bụng sau sinh nếu để lâu thì sẽ cứng lại và khó đánh tan hơn nên hãy tận dụng tối đa thời gian áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh liền nhé!

Nguyên nhân dẫn đến mỡ bụng sau sinh đầu tiên chính là do chế độ ăn uống trong thai kỳ. Vì dung nạp rất nhiều chất dinh dưỡng cho thai nhi, cùng với hạn chế vận động nên mỡ bụng sẽ bị tích tụ lại. Bên cạnh đó, sự thay đổi nội tiết tố do sinh con mang lại cũng gây nên tình trạng mỡ bụng. Để giảm mỡ bụng sau sinh thì các chị em phải tranh thủ từng phút, từng giây và kết hợp nhiều phương pháp khác nhau. Mỡ bụng khi còn lỏng sẽ dễ đánh tan hơn, một khi đã cứng lại thì sẽ tốn rất nhiều công sức và thời gian.

Dưới đây chính là một số cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà các chị em nên áp dụng:

Nuôi con bằng sữa mẹ giúp giảm mỡ bụng

Nghe có vẻ khó tin nhưng đây lại là sự thật đấy nhé. Các chuyên gia cho biết việc cho con bú chính là cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Mỗi giờ cho con bú, cơ thể người mẹ có thể tiêu hao đến 800 calo một cách tự nhiên. Không chỉ vậy, cho con bú còn giúp co tử cung sau sinh và giúp con thông minh hơn nhờ được nuôi lớn bằng nguồn sữa mẹ. Việc cho con bú nên duy trì tối thiểu 6 tháng và kéo dài lâu hơn càng tốt.

Lên kế hoạch tập luyện cụ thể

Hiển nhiên, vận động chính là một cách giảm mỡ bụng sau sinh cho kết quả nhanh chóng và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ lại thường ít chú trọng đến vận động bởi nhiều lý do, như bận chăm con, lo toan cho gia đình… Nếu kéo dài lâu ngày thì phần mỡ bụng sau sinh sẽ trở nên rất khó xử lý.

Việc tập luyện sau sinh không tốn quá nhiều thời gian. Mỗi ngày, bạn chỉ cần duy trì 30 phút đến 1 tiếng để tập luyện. Bạn có thể tập yoga hoặc các bài tập giảm mỡ bụng ngay tại nhà. Nếu có điều kiện thì nên có thầy hướng dẫn riêng để giúp tập luyện đúng cách và lấy lại vóc dáng sớm nhất.

Trong những lúc bận rộn, một số động tác cơ bản giúp tập cơ bụng sau đây cũng sẽ góp phần xóa tan mỡ bụng hiệu quả:

Thở bằng bụng: Hít một hơi thật sâu, sau đó từ từ thở ra. Thực hiện nhiều lần mỗi ngày.

Hóp bụng: Khi đang có các hoạt động hoặc đứng nói chuyện với ai đó, bạn hãy hóp bụng vào. Tuy rất đơn giản nhưng thực hiện liên tục thành một thói quen sẽ giúp bạn giảm được kha khá mỡ bụng đấy nhé!

Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng các phương pháp massage

Dân gian có rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh từ các nguyên liệu tự nhiên. Các chị em cũng có thể tranh thủ thời gian rảnh rỗi mỗi ngày để thực hiện. Sau đây chính là một số bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh phổ biến nhất!

Sử dụng muối hạt để giảm mỡ bụng sau sinh: Hãy chuẩn bị một chén muối hạt to và rang nóng lên, khi ngả màu hơi vàng là được. Sau đó lấy một chiếc khăn có độ thông thoáng tốt, hơi dày bọc muối lại. Chườm túi muối nóng này lên vùng bụng, kết hợp massage để đốt cháy mỡ thừa.

Sử dụng dầu dừa massage bụng: Dầu dừa không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn xóa mờ vết rạn da và chăm sóc da vùng bụng đẹp hơn. Cách giảm mỡ bụng sau sinh với dầu dừa cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần lấy một ít dầu dừa nguyên chất ra lòng bàn tay và massage theo chiều kim đồng hồ trên vùng mỡ bụng là được. Thực hiện 5 – 10 lần mỗi ngày để cho hiệu quả tốt.

Sử dụng rượu gừng giảm mỡ bụng sau sinh: Phương pháp này rất hiệu quả, vì cả rượu và gừng tươi đều có tính nóng. Chúng sẽ tác động đến khối mỡ bụng và hóa lỏng chúng, từ đó đào thải mỡ thừa dễ dàng hơn. Bạn hãy chuẩn bị rượu gừng từ trước khi sinh bằng cách dùng gừng tươi rửa sạch, xắt lát và ngâm rượu. Ngâm càng lâu càng tốt, sau sinh chỉ cần lấy rượu gừng và massage khắp vùng bụng mỗi ngày là được.

Kết hợp hỗ trợ với kem xóa tan mỡ, đai giảm mỡ

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh cho các chị em. Những sản phẩm này ít nhiều đều có tác dụng nếu kiên trì, trong đó an toàn nhất chính là các loại kem xóa tan mỡ và đai giảm mỡ. Bạn chỉ cần lựa chọn loại phù hợp và sử dụng chúng mỗi ngày là được. Hãy ưu tiên đến chất lượng, thành phần khi chọn mua kem tan mỡ và săn chắc da nhé. Sau sinh khoảng 3 tháng trở đi thì các mẹ đã có thể sử dụng các loại sản phẩm này để hỗ trợ giảm mỡ rồi đấy.

Điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý

Việc mỡ bụng sau sinh không giảm đi mà còn nghiêm trọng hơn một phần cũng do chế độ ăn uống và nghỉ ngơi của các “mẹ bỉm”. Thời gian sau sinh dễ bị trầm cảm, thức khuya, mất ngủ. Bên cạnh đó, các chị em còn được bồi dưỡng rất nhiều món ăn giàu calo chỉ để “có sữa cho con bú”. Cùng với ít vận động, những lượng calo dư thừa sẽ tích tụ lại ngày càng nhiều và hình thành mỡ bụng.

Bạn nên nhớ, không phải chế độ ăn nhiều thịt, cá, nhiều calo thì mới có sữa cho con bú như người xưa hay nói đâu nhé. Trên thực tế, việc sữa nhiều hay ít phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Và một chế độ ăn uống khoa học sẽ vừa giúp giảm cân, vừa lợi sữa.

Theo các chuyên gia, lượng calorie cần thiết cho cơ thể mẹ bỉm sữa thời kỳ cho con bú khoảng 1.800 – 2.700 calorie. Nếu có chế độ ăn giảm cân thì bạn có thể giảm từ 300 – 500 calorie trong tổng số lượng trên. Bên cạnh đó, hãy điều chỉnh thực đơn theo hướng giảm mỡ bụng sau sinh, lợi sữa như sau:

▪ Đảm bảo đầy đủ các nhóm chất trong khẩu phần ăn, gồm tinh bột, chất béo, protein, chất xơ. Trong đó, bạn nên cắt giảm lượng tinh bột xuống chỉ còn 50g mỗi ngày.

▪ Hạn chế ăn cơm trắng, thay vào đó là ăn các loại thực phẩm như gạo lứt, nui, mì Ý, yến mạch… 

▪ Nhóm protein cần đảm bảo cung cấp đầy đủ khoảng 60 – 70g mỗi ngày. 

▪ Chất xơ cực kỳ quan trọng, có nhiều trong các loại rau xanh và trái cây. Bạn nên bổ sung khoảng 300 – 400g rau xanh và trái cây mỗi ngày. 

▪ Về nhóm chất béo thì chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 25g/ngày thôi nhé. Hạn chế ăn các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo động vật, thay vào đó tìm nguồn chất béo từ cá hồi, hạnh nhân, bơ, các loại hạt…

Bên cạnh ăn uống thì còn cần đảm bảo ngủ đủ giấc và giữ cho tinh thần luôn thoải mái, lạc quan. Hãy chia sẻ cùng chồng để san bớt gánh nặng chăm sóc con cái và gia đình, dành nhiều thời gian thư giãn và chăm sóc bản thân.

Giảm mỡ bụng sau sinh với 1 liệu trình duy nhất

Nếu không có thời gian, hoặc tình trạng mỡ bụng đã ở mức khó điều trị thì hãy thử các phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh bằng công nghệ mới. Một trong những công nghệ hàng đầu và đang được ứng dụng tại Young Spa chính là Công nghệ IMax. Ưu điểm của công nghệ này là gì?

Thứ nhất chính là an toàn. Công nghệ giảm béo không phẫu thuật mà chỉ tập trung vào hóa lỏng các mô mỡ và đào thải chúng ra ngoài. 

Thứ hai chính là hiệu quả cao. Dù là tình trạng mỡ bụng sau sinh nặng thì cũng cho kết quả rõ rệt sau một liệu trình, đặc biệt còn ngăn mỡ bụng tái phát.

Thứ ba chính là cho kết quả nhanh. Một liệu trình với 10 lần điều trị, và sau lần đầu tiên đã có kết quả. Sau chưa đến 1 tháng thì chị em đã lấy lại được vòng eo săn chắc.

IMax chính là công nghệ được FDA Hoa Kỳ chứng nhận về tính an toàn và hiệu quả. Để biết thêm chi tiết, bạn có thể liên hệ Hotline 0918 621 900 hoặc xem TẠI ĐÂY.