8 cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

Làm sao đển giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng?

Dân văn phòng là những người hay bị mỡ bụng nhất, do tính chất công việc ngồi nhiều, ít vận động. Để lấy lại vòng eo săn chắc và thon gọn, bạn có thể tham khảo 8 cách giảm mỡ bụng hiệu quả mà Young Spa chia sẻ sau đây!

Nguyên nhân dân văn phòng bị béo bụng

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ mỡ bụng, nhưng với dân văn phòng thì chỉ gói gọn ở một số nguyên nhân nhất định. Tình trạng béo bụng cũng xảy ra ở những người có tính chất công việc ngồi nhiều hơn là những người đi nhiều. Có thể vạch ra một số nguyên nhân điển hình như sau:

Ít vận động

Ngồi nhiều và lười vận động khiến cho lượng calo dung nạp vào cơ thể không có cơ hội tiêu hao, dẫn đến tích tụ lại và hình thành mỡ thừa. Tính chất công việc của dân văn phòng cũng “đi sớm, về trễ” càng khiến cho thói quen lười vận động ngày càng nghiêm trọng. Không chỉ ít vận động ở văn phòng mà sau giờ làm việc cũng vậy.

Hay ăn vặt

Thói quen ăn vặt chính là điểm chung của hầu hết các chị em công sở. Điều này sẽ giúp cung cấp năng lượng cho thời gian làm việc căng thẳng, song cũng là lý do gây nên béo bụng. Đa số các loại đồ ăn vặt đều chứa nhiều calo và không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá nhiều.

Ăn sáng, ăn trưa không đúng cách

Bỏ bữa sáng hay chỉ ăn qua loa, trong khi tập trung ăn nhiều vào bữa trưa vừa bữa tối là một trong những sai lầm thường gặp ở dân công sở. Những bữa sáng sơ sài và thiếu chất dinh dưỡng làm cho cơ thể mau đói, từ đó ăn nhiều hơn khi đến bữa tiếp theo. Điều này cũng ảnh hưởng một phần đến quá trình trao đổi chất và gây béo bụng. Bên cạnh đó, các bữa ăn trưa, tối chứa nhiều dầu mỡ, nhiều đường hay ăn đồ đóng hộp sẽ khiến calo dư thừa và tích tụ mỡ bụng.

Tiệc tùng, nhậu nhẹt

Hiển nhiên, những bữa tiệc xã giao, tiếp đón khách hàng hay tụ tập để duy trì mối quan hệ diễn ra khá thường xuyên ở khối văn phòng. Trong các bữa tiệc này, không thể thiếu nhất chính là bia rượu, còn đồ ăn thì đa số đều rất nhiều calo. Nếu không biết cách kiểm soát bản thân thì vòng bụng sẽ ngày càng “phì” ra. Điều này thường gặp ở các quý ông hơn là phụ nữ.

8 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Tập thể dục

Nếu không vận động nhiều thì hãy tranh thủ các thời gian cố định trong ngày để tập thể dục. Bạn có thể dậy sớm mỗi ngày và dành 30 phút chạy bộ hoặc thực hiện các động tác đơn giản để nâng cao sức khỏe và giảm mỡ bụng. Nếu công việc kết thúc sớm thì có thể tập thể dục vào buổi chiều tối. Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng đi bộ mỗi ngày sẽ mang đến những hiệu quả bất ngờ đấy nhé!

Bên cạnh đó, đừng nên ngồi quá nhiều trong suốt thời gian làm việc. Thi thoảng, hãy đứng dậy và đi lại xung quanh hoặc thực hiện một vài động tác thể dục tại chỗ. Khi ngồi làm việc thì hãy giữ tư thế thẳng lưng. Khi di chuyển hãy dùng cầu thang bộ thay vì đi thang máy để tập thể dục. Vận động chính là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho dân văn phòng.

>> Xem thêm bài viết: 26 bài tập giảm mỡ bụng dưới, 2 tuần có kết quả

Không bỏ bữa sáng

Để giảm cân và giảm mỡ bụng thì bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng. Ăn sáng đúng cách là đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng vì chúng cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày. Một số thực phẩm dành cho bữa sáng lành mạnh bao gồm: hạt lanh và hạt chia, cá hồi, trứng, yến mạch, bơ đậu phộng, quả mâm xôi… Một tách cafe hoặc trà xanh sau bữa sáng cũng rất tốt cho việc giảm cân, đồng thời còn giúp tăng khả năng tập trung.

Bữa trưa tự nấu

Cơm hộp là lựa chọn của đa số dân văn phòng hiện đại, bởi tiện lợi, không tốn thời gian chuẩn bị. Tuy nhiên, bạn sẽ không chủ động được thực đơn giảm cân và không biết được khâu chế biến như thế nào. Các món ăn đa số đều rất nhiều dầu mỡ, nhiều đường khiến cho cơ thể dung nạp nhiều calo, cũng không tốt cho sức khỏe về lâu dài. Vì thế, cách giảm mỡ bụng hiệu quả chính là hãy tự mang theo bữa trưa theo thực đơn lành mạnh của bản thân. Bạn có thể rút ngắn thời gian chuẩn bị bằng những món đơn giản, đặc biệt là nhớ tăng cường rau xanh và trái cây nhé!

Uống đủ nước mỗi ngày

Vai trò của nước đối với sức khỏe thì không cần phải bàn cãi. Thành phần này đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động trao đổi chất, cung cấp nguồn khoáng chất, vận chuyển dinh dưỡng… Theo các chuyên gia sức khỏe, mỗi ngày, cơ thể nên được cung cấp khoảng 2 lít nước. Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa. Đặc biệt, nước sẽ khiến cho cơ thể ít đói hơn và no lâu hơn.

Về loại nước, bạn có thể uống nước lọc, nước ép trái cây vừa đủ, nước detox… Song hãy tránh xa các loại nước ngọt đóng chai hoặc nước có gas nhé. Các loại nước này chỉ làm tình trạng béo bụng thêm nặng hơn mà thôi. Bên cạnh đó, khi uống nước cũng nên uống từng ngụm nhỏ, và uống thường xuyên. Việc uống 1 hơi lớn khi khát sẽ khiến dạ dày phình ra.

Hạn chế ăn vặt

Như đã đề cập, đồ ăn vặt chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên béo bụng ở dân văn phòng. Và một trong những nguyên tắc đầu tiên khi áp dụng các cách giảm mỡ bụng tại nhà thì phải hạn chế ăn vặt. Bạn có thể thay thế các đồ ăn vặt bằng thực phẩm tốt cho việc giảm béo như: hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt dẻ… Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều.

Để tránh những cơn thèm ăn, vào các bữa chính nên ưu tiên thực phẩm no lâu. Bạn cũng có thể uống các loại nước detox để tạo cảm giác no ảo. Các loại trái cây ít đường cũng thích hợp làm bữa phụ thay cho đồ ăn vặt, vừa ngon lại vừa tốt cho sức khỏe và sắc đẹp.

Thư giãn giữa giờ làm việc

Giữ cho tinh thần luôn thoải mái, lạc quan cũng chính là một cách giảm mỡ bụng cho dân công sở. Bạn nên cân bằng giữa công việc và thời gian nghỉ ngơi. Giờ nghỉ trưa hãy chợp mắt 15 – 30 phút. Còn trong giờ làm việc, nếu mệt mỏi thì hãy đứng dậy nghỉ ngơi và đi loanh quanh 5 – 10 phút. Điều này không chỉ giảm bớt stress mà còn nâng cao hiệu quả công việc nữa đấy nhé!

>> Xem thêm bài viết: 26 bài tập giảm mỡ bụng dưới, 2 tuần có kết quả

Mặc quần áo thoải mái

Thời trang công sở, đặc biệt là với nhiều chị em phụ nữ thì thường xuyên ưa chuộng các bộ đồ bó sát để khoe vóc dáng và sự quyến rũ. Tuy nhiên, đồ quá bó khi ngồi trong môi trường làm việc đến 9 – 10 tiếng sẽ khiến các bộ phận, đặc biệt là dạ dày hoạt động khó khăn hơn. Điều này sẽ gây ảnh hưởng đến tiến trình giảm mỡ bụng. Tốt hơn hết là bạn chỉ nên mặc những trang phục thoải mái và phù hợp, bụng không quá chật nhưng cũng không quá rộng.

Thường xuyên massage vùng bụng

Phương pháp massage chính là cách giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả và bạn có thể thực hiện tại nhà. Massage sẽ tác động trực tiếp đến lớp mỡ, hóa lỏng chúng, kết hợp với tập luyện sẽ giúp đốt cháy và đào thải mỡ thừa. Mỗi ngày, bạn hãy cố gắng dành vài phút để massage vòng bụng nhé.

Cách đơn giản nhất chính là chà xát hai lòng bàn tay vào nhau thật mạnh khoảng 15 phút rồi massage bụng theo hình vòng tròn trong 1 phút. Nếu có thời gian, có thể kết hợp massage bụng với các nguyên liệu giảm béo như rượu gừng, hoặc chườm bụng bằng muối hột rang nóng…

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Cuối cùng, duy trì thói quen ngủ, nghỉ hợp lý chính là cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng. Thức khuya và mất ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Việc thức khuya cũng kích thích sự thèm ăn của cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người thức khuya nếu không tập thể dục có thể tăng đến 1kg mỗi tháng. Họ cũng chỉ ra đi ngủ trước 11h và đảm bảo giấc ngủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày có tác dụng giảm cân.

Bên cạnh những cách giảm mỡ bụng trên, nếu muốn giảm mỡ bụng cấp tốc và an toàn, hãy tham khảo công nghệ giảm béo của Young Spa TẠI ĐÂY nhé!