Làm Thế Nào để ăn Sáng Giảm Mỡ Bụng đúng Cách?

Nhiều người cho rằng chỉ cần nhịn ăn sẽ giúp giảm cân được phần nào, đặc biệt là mỡ bụng. Song suy nghĩ này lại là sai lầm đấy nhé! Ăn sáng giảm mỡ bụng, đây chính là điều mà các chuyên gia chia sẻ cho những ai đang muốn lấy lại vòng 2 thon gọn và săn chắc.

Vai trò của bữa sáng đối với việc giảm cân

Bữa ăn sáng đóng một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Rất nhiều lời cảnh báo được đưa ra với thói quen nhịn ăn sáng của một bộ phận giới trẻ hiện nay. Đặc biệt, nhiều người còn cho rằng việc nhịn ăn sáng sẽ giảm bớt được một lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày. Từ đó sẽ giúp ích cho việc giảm cân. Tuy nhiên, điều này là một quan niệm sai lầm. Nhịn ăn sáng không chỉ không có lợi cho sức khỏe, không giảm cân mà lại còn có khả năng khiến cân nặng tăng lên.

Một số nghiên cứu của các nhà khoa học đã phát hiện rằng, những người ăn sáng sẽ có xu hướng tiêu thụ nhiều calo mỗi ngày hơn những người bỏ bữa sáng. Vai trò của bữa sáng có thể kể đến như:

Hỗ trợ giảm cân

Nếu bỏ qua bữa sáng hoặc đợi hàng giờ sau khi thức dậy để ăn thì lượng đường trong máu có thể bị xuống thấp. Không chỉ vậy, nhịn ăn còn khiến cho hormone gây đói bị ảnh hưởng, khiến cho bạn bị đói nhanh hơn. Và khi đói thì cơ thể sẽ nạp rất nhiều calo, hay nói chính xác là ăn nhiều hơn và dung nạp nhiều chất béo hơn so với chỉ tiêu cần thiết.

Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Các hoạt động của con người đều được thực hiện vào ban ngày. Vậy nên bữa sáng đóng vai trò cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động trong ngày. Không bỏ bữa sáng chính là một lối sống lành mạnh, từ đó tăng cường sức khỏe cho bản thân. Nhiều nghiên cứu cũng chứng minh việc không bỏ bữa sáng còn làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Ăn sáng giảm mỡ bụng thế nào là đúng cách?

Ăn sáng giảm mỡ bụng đúng cách đầu tiên cần chú ý đến thời điểm dùng bữa sáng. Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để ăn sáng là khoảng 7 giờ, thời điểm chính xác là 7h11 phút. Nếu ăn sáng quá trễ (sau 9 giờ) thì sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể. Bạn cũng sẽ mất cảm giác ngon miệng, ảnh hưởng đến bữa trưa. Cơ thể cũng không hấp thụ được dưỡng chất cần thiết.

Tiếp theo, ăn sáng giảm mỡ bụng cần chú ý đến lượng calo và những thực phẩm sẽ dung nạp. Việc giảm cân sẽ không có hiệu quả nếu bạn ăn sáng bằng những thực đơn nhiều dầu mỡ, chất béo, bánh mì kẹp thịt, hamburger… Số lượng calo nên dung nạp trong bữa sáng phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, mục tiêu giảm cân… Bình thường, bạn nên bổ sung tối thiểu 250 – 300 calo vào bữa sáng. Nếu có công việc vận động nhiều thì cần cung cấp nhiều hơn, có thể lên đến 500 – 600 calo.

Thực đơn bữa sáng cũng nên ưu tiên các thực phẩm giàu protein và chất xơ. Các thực phẩm này không giàu calo nhưng lại mang đến cảm giác no và no lâu hơn. Chúng cũng có tác dụng tích cực trong việc đốt cháy mỡ bụng.

Các thực phẩm tốt nhất cho thực đơn ăn sáng giảm mỡ bụng bao gồm:

Trứng
Yến mạch
Bơ hạnh nhân
Đậu đen
Cá hồi
Rau bina
Ức gà
Khoai lang
Gạo lứt giòn
Táo
Chuối
Bưởi
Bông cải xanh
Bơ sáp
Bơ đậu phộng
Ớt chuông
Hạt chia
Dưa hấu
Dưa chuột
Sữa chua
Mầm lúa mì
Cà phê

Một số thực đơn ăn sáng giảm mỡ bụng

Để ăn sáng đủ chất dinh dưỡng mà vẫn giúp giảm cân, bạn có thể tham khảo một số thực đơn ăn sáng mà chúng tôi gợi ý sau đây nhé!

Ăn sáng giảm mỡ bụng với gạo lứt

Ăn sáng giảm mỡ bụng với gạo lứt chỉ nên ăn từ 3 – 4 ngày trong tuần. Bạn có thể thay đổi món ăn kèm để làm đa dạng bữa ăn như sau:

Bữa sáng 1: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt + muối mè + rau củ luộc. Dùng thêm 1 cốc trà nhé!
Bữa sáng 2: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt + 1 lát cá nhỏ (hoặc tôm hấp) + rau củ
Bữa sáng 3: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt + 1 đĩa rau củ luộc + 1 quả táo
Bữa sáng 4: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt + 1 quả chuối

Ăn sáng giảm mỡ bụng với khoai lang

Trong các loại thực phẩm tốt cho bữa sáng và giảm mỡ bụng thì khoai lang thuộc top đầu đó nhé. Loại củ này cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, giàu vitamin như A, C, D cũng như chất xơ. Bạn có thể ăn nhiều khoai lang nhưng không hề tăng cân, thậm chí còn giúp giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn.

Bữa sáng với khoai lang có thể chọn khoai lang hấp, luộc hoặc nướng. Ăn kèm sữa chua hoặc một ly sinh tố cũng cực kỳ ngon và lành mạnh.

Ăn sáng giảm mỡ bụng với trứng và chuối

Trứng là nguồn cung cấp protein, không có chất béo và không cholesterol. Cả trứng và chuối đều cho cảm giác no lâu và giảm sự thèm ăn. Từ đó chúng sẽ hạn chế cơ thể dung nạp nhiều đồ ăn hơn, đồng thời kích thích đốt cháy mỡ bụng.

Bạn có thể ăn trứng luộc kết hợp chuối tráng miệng cho bữa sáng. Ăn kèm trứng ốp la với 1 lát bánh mì nguyên cám và ít salad rau quả cũng mang đến hiệu quả giảm cân.

Ăn sáng giảm mỡ bụng theo phong cách của người Nhật

Ketogenic Diet là chế độ ăn sáng giảm cân phổ biến của người Nhật. Họ coi trọng 3 nhóm protein, đạm và chất béo trong thực đơn bữa sáng. Nhưng tất cả phải kết hợp chính xác theo đúng tỉ lệ 30:60:10. Trong đó, Protein chiếm 30%, đạm chiếm 60% và chất béo chỉ chiếm 10% mà thôi.

Các thực phẩm được người Nhật sử dụng trong chế độ ăn Ketogenic Diet bao gồm: Trứng, cá hồi, tôm, thịt ba chỉ, dầu ô liu, sữa chua, cải xanh, dưa chuột, hạnh nhân…

Ăn sáng giảm mỡ bụng với thực đơn Dash Diet

Kiểu thực đơn này được dành riêng cho người bị tăng huyết áp. Các thực phẩm được sử dụng sẽ hướng đến mục đích giảm huyết áp, qua đó cũng giúp giảm cân hiệu quả. Nguyên tắc của thực đơn này bao gồm:

Các món ăn phải ít muối, chất béo bão hòa, cholesterol và các chất béo khác.
Tăng cường rau, củ, quả giàu vitamin và khoáng chất, có thể kèm thêm một ít sữa không béo
Có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm và các loại hạt cho bữa sáng
Hạn chế tối đa lượng thịt đỏ, các thực phẩm có chứa đường.
Ưu tiên các thực phẩm giàu kali, protein và chất xơ.

Ăn sáng giảm mỡ bụng với yến mạch

Yến mạch cũng chính là thực phẩm cực tốt để giảm mỡ bụng. Nó cũng thích hợp cho những ai muốn bữa sáng đơn giản, nhanh chóng. Bạn có thể nấu cháo yến mạch ăn cùng trứng luộc, cháo yến mạch thịt bằm hoặc ăn bánh chuối yến mạch. Loại thực phẩm này sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể trong cả ngày dài, dễ ăn và khá đa dạng.

Bên cạnh xây dựng thực đơn ăn sáng giảm mỡ bụng lành mạnh, bạn cũng nên tăng cường tập luyện nữa nhé. Nên nhớ, có nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng, và ăn sáng đúng cách chỉ là một trong số các bước để lấy lại vòng eo thon gọn. Nếu ăn sáng đúng cách nhưng lười vận động, ăn trưa và ăn tối quá nhiều calo thì mỡ bụng cũng không giảm mà còn tăng thêm.

Còn nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn, bạn có thể tham khảo liệu trình giảm cân của Young Spa TẠI ĐÂY.